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腿部减肥的方法有哪些?腿粗怎么减最好?[图]

发布时间:2019-10-12 19:16:41

在生活中有很多人都有肥胖的情况,这会对健康造成很多不利的影响,而且腿粗会影响整体的美观,那么腿部减肥的方法有哪些?腿粗怎么减最好?生活中有很多瘦腿的方法,下面就来详细了解腿部减肥的方法,以及需要注意的内容有哪些吧。

1、加强运动

绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人,例如办公室女性。因为长期处于静坐状态,腿部血液循环减少,新陈代谢缓慢,会使腿部静脉淤血,造成水肿,同时,因为活动减少,能量消耗降低,使脂肪囤积,引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环,达到减肥的功效。

2、运动的原则

能走不站,能站不坐,能坐不睡。在生活细节中,抓住一切可以运动的机会。有三个腿部减肥动作,可以收到惊人的减肥效果。

1、坐位时,抬起双腿,做骑自行车动作。

2、站立时,双腿闭紧,稍微用力,保持站军姿状。

3、多踮脚,在一切可能的场合多用脚尖。例如,上楼,等电梯时。这三个腿部减肥方法,可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间,循序渐进。

另外尽可能多进行户外运动,如:骑单车,打羽毛球,爬山等。

3、控制饮食

很多腿部肥胖的女性非常喜欢甜食和高热量饮食,容易引起体内脂肪堆积,所以,平时应该尽量不要吃零食,尤其是面包,巧克力,薯条,冰淇淋,油炸类食品。应该多补充水分,饮食中,增加蔬菜水果的摄入,预防便秘,能起到排毒,减肥的作用。

为了达到腿部减肥的目的,要控制盐分的摄入,可以多吃含钾丰富的食物,因为,钠盐过多,会引起腿部水肿,钾有利于排出水分。这类食物有:香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。

多吃富含维生素B族的食物,因为,维生素B1可以将糖分转化为能量,而B2能加速脂肪的代谢,起到减肥的作用,这类食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.另外,红豆能促进水分排出,消除腿部水肿,也是肥胖的大腿喜欢的食物。

4、针灸减肥法

中医针灸可以通过对经络的刺激加快脂肪的代谢,抑制胃酸分泌过多,降低食欲,从而达到腿部减肥的作用。针灸还能调节内分泌,对产后由于内分泌系统紊乱导致的肥胖,有比较明显的效果。

5、小贴士

腿部的肥胖问题给爱美的女孩子造成困扰,也是一种心理负担,甚至是带来自卑情绪,但是,腿部减肥不能是一蹴而就的事情,应该有足够的耐力和信心,坚持运动和饮食相结合的原则,制定减肥计划,一定可以遇见那个梦想中的自己。

6、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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